精编初中生暑假健康饮食食谱推荐

身体是革命的本钱，做任何事情必须拥有健康的身体，小编为大家准备了初中生暑假健康饮食食谱推荐，希望大家喜欢。

第一天推荐食谱：

早餐：牛奶一杯250g,煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g,小西红柿50g,核桃仁20g

加餐：应季樱桃一大把。

午餐：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐：大苹果一个

晚餐：腊八粥100g,白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐：酸奶一小杯，开心果15g,

推荐理由：考试第一天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养均衡、搭配合理、饮食清淡，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。

第二天推荐食谱：

早餐：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋(袋装也行)5个，纯豆浆一杯250g,芹菜腐竹一份。

加餐：鲜油桃两个。

午餐：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。

加餐：西瓜一大块。

晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块

加餐：牛奶燕麦片一碗。

推荐理由：进入第二天，所需要的是我种类不应该少于25中，首先，早餐要有充足的主食(碳水化合物)保证考试大脑的营养供给，其次，由于天气渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和优质蛋白质。最后，加餐的水果富含VC，可以软化血管、舒缓心脑压力。完成清淡饮食选择喝粥，易消化，还可以补充营养神经的B族维生素，一举多得。

第三天推荐食谱：

早餐：野菜猪肉馄饨(速递的也可以)一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g，生菜沙拉100g

加餐：小黄杏5个(应季水果)

大家对与上文小编为大家准备的初中生暑假健康饮食食谱推荐仔细品味了吗?希望大家喜欢，更多相关内容请关注常梦网。

暑假期间中学生健康饮食应当注意哪些