期中考营养健康早餐注意技巧：初中生

管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。饮食健康标语。下文为您准备了期中考营养健康早餐注意技巧：

1.餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

2.早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3.早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

本站小编为大家提供的期中考营养健康早餐注意技巧就到这里了，愿大家都能在学期努力，丰富自己，锻炼自己。

中学生须知：期中考一周健康饮食菜谱安排  

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