不破底线 突破瓶颈

案例

小易是一名高三生。在最近的模拟考试中表现不佳。老师说要把每次考试都当作高考，小易听后更紧张了。如果高考成绩也是这样，那她就实现不了自己的目标。她很沮丧，也没有了学习的热情，开始怀疑自己，觉得自己差很多。她没有复习动力，每天上课不自主地发呆走神，情绪也变得敏感、脆弱，时刻笼罩在失败的阴影中。

分析

高考临近，各类模拟考试到来，很多考生的心态会发生变化。如果考试成绩不理想，考生会紧张、焦虑，甚至自我怀疑，情绪会低落，厌学心态也较明显。有的考生挫败感强，甚至产生放弃高考的想法。在遭遇自我否定期时，考生要注意调整心态，不破内心底线，突破瓶颈期，会有意想不到的收获。

支招

认识“高原期”，减轻心理压力

“高原期”是指持续一定时间的学习，学习效果会出现停滞，不再继续上升而保持一定水平，甚至学习效果下降。“高原期”出现的原因可能与考生因学习时间过长导致的兴趣、身体疲劳有关，也可能与考生的学习方法不恰当有关。高三生经过长时间高强度复习，疲惫感与日俱增，学习效率降低，会出现停止感和倒退感。高原期容易自我否定和自我怀疑，这时，考生要有意识地调节心态，尽量避免做偏题和难题，相信自己只要基础知识牢固，就具备高考实力。考生要抓住自身优势学科，尝试在优势学科上有所突破，顺利度过“高原期”。

寻找成功经验，强化成就感

自我怀疑多是因为信心不足，重要原因是考生对学习知识没有扎实掌握，还存在知识空白点。这时，考生除了要根据实际情况夯实基础知识外，更要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。任何人都不是一无是处，在备战高考中，你付出的所有努力都会有所收获，这些点滴收获对恢复自信很重要。考生可在每天清晨给自己积极暗示，告诉自己美好的一天开始了，只有坚持和努力才能让成绩有起色。

优化改善学习方法

一段时间的学习效果不理想，可能是提示考生要调整学习方法和策略。恰当的学习方法可让学习效率突飞猛进。在不同的复习阶段，不破底线 突破瓶颈，针对不同的复习内容，学习方法也要有侧重。比如，有些内容需要跨学科知识的融会贯通，灵活运用。如果只靠机械记忆和简单拼凑，效果肯定会打折扣。所以，考生要注意如何改进学习效果，反思现阶段的复习内容是否与自己的思维方式和策略不匹配，及时做出调整。

学会管理自身情绪

每名考生在高三都会经历情绪波动。平稳度过高三，考生的学习能力、毅力和自我调节情绪的能力都很重要。调节情绪不是自我压抑，极力控制不良情绪，不仅不能使其消失，反而可能会“反弹”。考生要找一个合适的出口让其宣泄。例如，使用认知重评法。在负面情绪的笼罩下，人往往会在烦恼对象和情绪体验上难以自拔。但任何事物都具有两面性。暂时失意时，考生要思考自己可能有哪些收获?能让接下来的生活避免哪些弯路?尝试多角度评价目前的状态，会有新的发现和体验。

建立合理自我评价

经历挫折后，出现低自我评价是正常的，但自我有恢复功能，个体会及时调整自我认知。如果自我认识的基础比较薄弱，或经常自我否定和怀疑，就会陷入死循环，不能合理自我定位，且会不断打压自己。遭遇否定期时，考生要尝试接纳不完美的自己，承认自己有需要改进的地方，但并不是一无是处。每天列举自己的各种不好并没有实质性帮助，不如踏踏实实行动，做一些改变。这样才能打破自我否定的死循环，形成合理自我评价。

心理学家斯普兰格将青年期形容为“第二次诞生”。一个人第一次是为了生存而诞生，第二次是为了生活而诞生。无论在备战高考的路上遇到怎样的困难，考生都要相信自己，这是在为新生活的诞生而积蓄力量。（北京教育学院附属中学心理教师 程茜）