高考倒计时30天！这份备考“锦囊”请注意查收

光阴的手飞快翻动着，黑板旁的倒计时牌来到了5月8日，距离2023年高考仅有30天。十余年的磨砺，终将显锋，你准备好了吗？

在这至关重要的时间点，我们为你准备一些备考小妙招，希望能为你的赴考之路保驾护航。

心理篇

01 学会自我解压，与焦虑“和平共处”

距离高考越近，部分同学也就越容易产生焦虑。这时候，不妨积极利用几个小方法为自己“减负”，一是自我暗示减压法，在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”二是焦点转移减压法，处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解；三是肌肉放松减压法，找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉，这个方法要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分钟。

02 遇到成绩“高原期”，前行脚步不能停

心理学家研究发现，人在学习到一定时期往往会出现上升状态停滞的状态。高三备考知识量大、学习任务重、持续时间长的特点，让“高原期”成为几乎所有考生都会经历过程，主要表现为在经历了一段长时间复习、积累了一定量知识后，学习效率降低、学习进步缓慢甚至停滞不前。

高原期是对前一复习阶段效果的肯定，这一阶段的出现意味着考生在之前的复习中投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力和水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度放缓。因此，当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高三以来自己成绩的提高程度，看到自己的飞速进步，从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为余下30天的冲刺复习奠定良好基础。

作息篇

科学作息才能事半功倍。考生应当保持充足的睡眠，切忌为追求更长的复习时间而“开夜车”，从而导致第二天更加疲惫。考生还可适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。

同时，考生日常复习安排，也可以考虑与高考考试时间、科目一致，将语文、文综或理综的复习时段调整到上午9点至11点30分，数学、外语的复习时段调整到下午3点至5分。

高考不仅是脑力的较量，更是体力的斗争。科学安排作息时间，合理分配精力体力，才能以最高的效率解决难题。

复习篇

01 反思很关键，总结要及时

知识掌握越准确、越精细、越深刻，高考取胜的把握才会越大，收集整理、反思错误可以保证今后少出错甚至不出错误，所以在复习备考时要务必记住做题重在总结反思。在这一阶段同学们可以回顾错题本，对每一道做错过的题都要弄清：这是什么问题，我为什么出错，应该怎样做，还会有哪些变化等，在认真审题的前提下，对做过的题进行反思。

02 复习有计划，演练经常化

30天时间虽不算长，但不能没有计划。部分同学常感高考临近，时间不够用，却又无从下手。建议同学们结合自身情况列一个时间表，使自己的复习进度和时间同步，心中不慌乱。把复习任务细化到每一天，列一个计划表，贴在课桌上，每完成一项，就画一个“√”，增加成就感，也能帮助自己坚持下去。

“三天不练手生”，同学们在这一阶段复习时虽不能盲目刷题，但仍要保证一定的练题量，维持做题的“手感”，才能在即将到来的高考考场上正常发挥。

03 规范化答题，养成好习惯

规范答题的习惯靠平时养成，同学们在平时练题时要纠正“会而不对、对而不全、全而不快、快而不准”的坏习惯，做到规范答题，符合标准格式，争取该得的分一分不丢。

少年何妨梦摘星，敢挽桑弓射玉衡。

祝你们，能够为自己、为未来，交出满意的答卷。