给自己一些小奖励

北京教育学院附属中学心理教师 程 茜

案例

距离高考不到一个月，小鹏出现了明显的倦怠情绪。班主任说小鹏平时上进努力，高三的状态比较平稳。但最近小鹏上课容易发呆，精神有些涣散。我跟小鹏沟通之后发现，他状态较疲惫，谈及高考并没有太多焦虑情绪，反而盼望早点结束。他说备考战线有点长，太累了，心里鼓励自己再坚持一下，行动却不听话，不知不觉变得慢吞吞。

分析

高考复习已进入冲刺阶段，很多高三生觉得精神疲惫。长时间高强度学习，晚上做题到深夜，早上又要早起背书复习，每天周而复始重复劳动，身体发出“抗议”的信号。考生身体像是一台机器，长时间运作会耗损、短路，所以身心需要经常“保养”，这样才能经久耐用，关键时刻不掉链子。考生可给自己一些小奖励，让心理放松一下，有助于保持良好状态，冲刺高考。

对策

在涉及自律、坚持、习惯的一些方法中，会提到自我奖励。奖励对于行为保持有重要作用。《逻辑思维》的创始人罗振宇曾分析过“游戏成瘾”的原因，游戏之所以让人欲罢不能，很重要的原因是它有清晰的即时反馈机制。例如每打一只怪兽，会明确地获得100点经验值，经验值累加就可换取需要的装备等。每个成就都会记录在成就系统里，并有排行榜和分数公示，让游戏者随时知道自己的进步。通常我们会认为给自己奖励是件容易的事情，其实如何给自己奖励、给自己什么奖励还是挺有讲究的。

确定恰当的任务

有的考生确立的目标和制订的计划很多时候完不成，原因之一在于对自己有美好的期许，但执行过程中并不能按部就班，所以计划完不成，产生挫败感，影响自信心和主动性，更谈不上自我奖励。

在冲刺阶段，考生的基本任务是查缺补漏，保持做题手感。所以，考生设立的目标可以天为单位，做好目标分解，把大任务分解成每天要做的小目标，并以小目标为起点，成功实施一段时间后，再适当增大任务量，同时要注意度。

挑选适合的奖品

考生自我奖励要以实体为主，选择奖品时可遵循以下几个原则：

第一，奖品是喜欢且容易获得的东西，例如食物、衣服等，最好不要价值太高。高价值的东西可作为终极奖励。奖励的目的是为了让自己获得满足感，并为冲刺阶段调剂心灵。如果获得有困难，就会失去完成任务的动力。

第二，精神奖品要劳逸结合。高三生活紧张，考生不愿意浪费一分一秒，可把体育运动作为一种休闲奖励，如奖励5公里慢跑或15分钟瑜伽等，既可锻炼身体，又可放松大脑。对于自制力不强的考生，不建议奖励自己看几集电视剧或电影。如果“上瘾”了停不下来，又会陷入浪费时间和自责中。

及时给自己反馈

如果每天任务完成给自己一个小奖励，积累一段时间后，考生会发现自己获得了一个大的奖品库，更会有满满的成就感。考生可设立一个游戏机制，如每天完成任务得一分，积满多少分可升级，升级后可提高奖品的价值或时间。考生审视自己的成就清单，除了获得满足感，还能时刻提醒自己：我现在具备哪些优势，还差多少努力就可贴上一个标签;或思考这些优势能叠加出什么综合实力。

高考是一个不断打怪兽、闯关升级的过程，最后冲刺阶段是考生离终极目标越来越近的时候。面对就要获得全面胜利的时刻，考生会有些许兴奋和激动，那么就用实际行动和实力增强自己的战斗力吧!