2018考生分享：中考体育前我受伤免考，只得了28分！

原标题：2018考生分享：中考体育前我受伤免考，只得了28分！

北京中考体育成绩40分，在中考中占据很大的比例，所以考生们一定要重视体育，加强体育锻炼的同时避免运动伤害。因为每年都有考生因运动伤害不能参加体育现场考试而丢分。

案例分享：

2018年某考生在中考前因运动不慎受伤，导致中考体育现场考试无法参加，申请了免考，最终拿到了28分的体育成绩。

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经过调研，我们发现，在中考体育前受伤的考生不在少数，下面这些有过运动伤害的2018级考生给2019考生提出了建议：

@无名氏：

都说体育重要，但千万注意安全啊！循序渐进的练习。我就是在初三上学期练习时候受的伤，免体了一整个学期，直到下学期才恢复训练。千万别听那些说要玩命跑的言论，除非你身体素质什么的非常好。所以学弟学妹们千万注意安全啊！

@南有乔木：

对中考体育体育重在坚持（划重点），绝对不能三天打鱼两天晒网。但是注意一定根据自己的身体素质制定计划，不清楚就请教体育老师，科学锻炼，千万千万不要受伤。按照合理的锻炼量，从现在开始，强制要求自己不偷懒，利用好体育课，体育锻炼，课后的时间，体育考试对绝大部分人来说没有问题。来自一个初二免体一年体育全班倒数，初三奋起直追坚持锻炼拿到满分的学姐的经验。

@曹子建：

体育中考之前一定要小心，2018考生分享：中考体育前我受伤免考，只得了28分！，受伤以后就别运动了。我在一模期间把膝盖擦破了，之后有一次体测还参加了，跑完以后另一条腿的膝盖也开始疼。后来休息了一个星期就去体育中考了，不过还算幸运体育中考的时候两条腿好的已经差不多了，最后拿了满分！就想告诉大家千万别勉强！

北京中考在线说：

初中生们在平时进行体育锻炼的时候一定要注意尽量避免运动伤害，尤其是在中考体育前，以免影响现场考试成绩的发挥。如果在平时的运动中受到了很严重的运动伤害，考生一定要学会自我急救。

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如何避免运动伤害

常见的运动伤害

• 扭伤(Sprain)：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。
• 拉伤(Strain)：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿
• 撞挫伤(Contusion)：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)

上述都属于急性运动伤害(AcuteInjury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

急救五字诀

• P保护(Protection)

目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。